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公交车上坐哪里最危险?警惕“玻璃腰”陷阱  

2016-10-29 11:36:22|  分类: 生活注意的常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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习以为常的生活习惯正威胁着你的骨骼健康,乘坐公交车也易发生致残危险,书包、沙发、床……如何避免隐藏的骨骼杀手?

  

  坐公交车时难免会发生颠簸,急刹车等现象,但有骨质疏松的患者遇到这些情况时可能引发严重的腰部损伤,即“公交车综合征”。

「 公交车综合征

腰椎,是人体承重最大的部位

公交车的急刹车或者人体猛屈曲、摔伤

容易伤及胸椎、腰椎,发生压缩性骨折

50岁以上的人群中,50%女性20%男性

都至少遭遇过一次压缩性骨折

且再次发生压缩性骨折的几率会明显增高

  

  Doctor

「 安全座位

活动扶手,行车冲击可能引发肩膀受伤

建议优先选择车厢中部座位

抓住固定的扶手或栏杆

  Doctor

  60岁以上的人群,50%的人腰部特别脆弱,存在玻璃腰的问题,隐藏致残危险。但身体会发出3个信号:驼背、变矮、呼吸功能减弱。

「 驼背

驼背,预示椎体开始变形

前面的压缩开始,从侧方看就变成了驼背

  

  Doctor

「 身高变矮

身高变矮,可能预示椎体变扁

人体脊柱包括胸椎、腰椎、骶骨、尾骨等

其中,胸椎有12个椎体,腰椎有5个椎体

对人体身高有重要的决定作用

  

  Doctor

「 呼吸功能减弱

脊柱变形,也会导致胸廓变形

出现呼吸气短不顺畅,肺活量减小的现象

如:上楼喘气严重。可能预示玻璃腰风险

  

  Doctor

  

  骨质疏松虽然是偏向于老年群体的疾病,现如今却逐渐向年轻群体渗透,严重的骨质疏松易引发腰椎骨折。

「 骨质疏松

随着年龄的增加,骨质疏松疾病的症状愈加突显

50-60岁人群,骨质疏松的发病率有21%

60-70岁人群的发病率达到了58%

70-80岁,发病率几乎是100%

  Doctor

「 危险动作 」

上厕所冲排泄物时,身体需扭转与屈曲

同时发生这两个动作,可能发生腰椎骨折

手上抱重物,一般都稍微含腰

若同时发生扭转关门动作

即腰椎同时发生负重、屈曲、扭转的动作

也可能引发腰椎骨折

关于骨质疏松更多内容,点击查看文章

  Doctor

「 背包

背包过重对身体不同部位会造成伤痛几率

脖子57%,肩膀84%,后背53%,手臂20%

可能引起驼背、弯曲、头痛、

关节炎、颈部肌肉拉伤等症状

长期单手持重包,可能导致脊柱侧弯

单肩包建议斜跨,可放松肩膀

双肩包对腰椎影响相对较小

选择小兜多的双肩包可分散力量

但背在胸前,背包过重,骨骼压力大

可能引起驼背,脊柱骨折

建议手提包不超过2kg,背包不超过4kg

  Doctor

「 沙发

沙发挑选不当,会长期损伤我们的腰椎

靠背得适中,不能太高也不宜太低

坐面深度不宜太深,高度不能太低

长时间躺在贵妃榻上、老虎椅上

会损伤腰部、颈椎健康

坐椅子时建议腰部有支撑物

跷二郎腿,打破了身体左右两侧的平衡

时间久了,会改变骨骼形状

  Doctor

「 床垫

床垫长度应长于身高20公分

尽量挑选吸汗、透气的床垫

人体颈椎、腰椎向前,胸椎向后

床垫太软,臀部下陷,影响腰部健康

生理弯曲正常的人群,可以选择硬板床

但生理弯曲过大,臀向后翘

腰比较深的人不适合睡硬板床

  Doctor

  软弱无力的腰部肌肉会使腰椎失去保护,引发腰椎病变。如何锻炼腰部肌肉?

「 小燕飞

趴在床上或是瑜伽垫上

将双手和双腿抬起,也可只抬双手或双腿

有利于锻炼腰部肌肉

  Doctor

「 胶带

腹部、腰部肌肉对腰椎的稳健有很大的作用

可用胶带维护肌肉,增强肌肉稳定性

  Doctor

「 毛巾

平躺在床面,双手拿毛巾两端

单脚尽量伸直踩踏毛巾中部

另一只脚伸直贴在床面

可交替双腿训练

  Doctor

「 网球

把网球垫在腰后部中央

借助腰部力量移动身体

使网球上下左右移动

可锻炼腰部肌肉

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