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女人睡不好觉的后果,不止“毁容”这么简单  

2016-09-03 15:21:47|  分类: 生活注意的常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 “会睡的女人美到老”,电影明星奥黛丽·赫本的这句话反映出睡眠对女人的重要性。对于女人来说,睡觉是一门学问,该如何在不知不觉中睡得更健康?《生命时报》综合台湾《康健》杂志报道,教你睡个“美容觉”。

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  女人天生有比男人“贪睡”的基因——雌性激素就是天然的安眠药。因此,女性一般应该早睡早起,在晚上8—10点就想睡,比男性提早了2小时。

  女人一旦晚睡却还得早起时,生活作息就会严重违背生理时钟,日复一日,会变成慢性失眠

  因此,有睡眠问题的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍

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  另外,月经来临和停经,都会让女性辗转难眠。更年期前,睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%,但停经后,就都成了35%,打鼾引起呼吸暂停综合征,让人觉得“怎么都睡不饱”。

  再加上女人因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差,对健康的杀伤力更大。

  伦敦大学的一项研究发现,睡不好的女性,脑中风、心血管疾病的风险远高于男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

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  所以,不管生活多忙,女人都应该早睡。而要保证睡对觉,需要遵守以下5个原则。

  • 女性失眠者应该清晨运动,更要吃早餐

  • 若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起床时间,因为起床时间是调生物钟的重点。

      强迫自己接触清晨的阳光,尤其是天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光,有助于调整错乱的生物钟。

  • 周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,变成恶性循环。

  • 即使要补觉,也要遵守“3:1法则”——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。

      但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。

  • 除含褪黑激素的药物,多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处,而且更加安全。

  • -----受访专家:

      台湾高雄医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师 徐崇尧

  • (生命时报特约记者 黄惠玲

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