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医生教你六招延缓衰老,老得慢  

2016-09-02 15:42:53|  分类: 生活注意的常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    上了年纪,衰老是不可避免的事情,不过大家总有这样的感叹:

  同样的年龄,为什么她看起来就这么年轻?为什么他的身体还这么好?

比如,像这样

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  抛开明星不谈,生活中这样的例子也不少,想想我们身边是不是就有呢?

  当然了,这样的差异,的确有基因等不可改变的因素,但很多时候,我们是可以通过自己的努力,让时光走得慢些的。

  为此,健康头条(微信号:baojiandaifu)咨询各专科医生后,为大家整理了这份「防衰老」指南,希望能帮助大家留住岁月。

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  皮肤科医生的防衰老建议

  防衰老要从最显眼的地方着手,保护好皮肤,就是防衰老的第一道关卡。

  皱纹、松弛、老年斑、干燥、皮肤掉屑,常常是衰老的标志。一旦出现这些情况,大家常常看着镜子里的脸,默默哀叹青春已逝。

  日常生活中,做到以下几点,对延缓皮肤衰老有帮助:

  • 注意保湿:这是皮肤护理中最重要的环节之一。我们可以适当提高环境湿度,比如,使用加湿器;洗澡不要过于频繁,选用温和而非碱性肥皂,洗澡水不要太烫;使用滋润保湿的护肤产品,例如,乳液、面霜或皮肤软膏等。

  • 注意防晒:不要照射过多紫外线,特别是在夏天,太阳毒辣、紫外线强烈的时候更要注意防晒。长衣裤、帽子、伞,以及防晒霜都是防晒的好伙伴;咱中老年人不适合追求古铜色的皮肤。

  • 皮肤有伤、有异常早看医生:随着年龄增长,皮肤的修复能力会变差,皮肤发生癌变的机会也会增加。所以,我们要对自己的身体有所了解,发现异常情况,及时就医。

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  老年病科医生的防衰老建议

  延缓骨质疏松,拒绝「骨脆脆」。

  年纪大了,容易发生骨质疏松,导致疼痛、驼背、身高降低和骨折等,给大家的生活带来了很多的不便。

  而骨质疏松也是可以预防的:

  • 均衡饮食:增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,多吃奶类及奶制品,豆类及豆制品,新鲜的蔬菜;限制食盐摄入,每天的食盐摄入量不超过 5 g(大约一个啤酒瓶盖的量)。戒烟酒、少喝咖啡、不喝可乐等碳酸饮料,以预防骨质的流失。

  • 适量运动:人体的骨组织是一种有生命的组织。人在运动中,肌肉的活动会不停地刺激骨组织进行代谢,从而使骨骼更强壮。

  • 适量日光照射:适量地接受阳光照射,可以促进维生素 D 的生成,促进钙的吸收,对预防骨质疏松起到十分关键的作用。建议正常人平均每天至少 20 分钟日照,夏天要避开上午 10 点到下午 2 点的这段时间。

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  骨科医生的防衰老建议

  保护好膝关节,就是保护下半辈子。

  膝关节骨关节炎常见于中老年人,它的发生与年龄增长、肥胖、慢性劳损等有关。做到以下几点对预防骨关节炎有益:

  • 护膝好习惯:避免过多走楼梯、走远路,不要让膝盖负重过多,太胖的朋友要注意减重。

  • 增强肌肉力量:比如,平躺在床上练习抬腿,伸直腿,勾住脚,将一条腿抬高到 45°至 60°左右(脚离床面 40~50 厘米左右);坚持 10~15 秒后再放下;两腿交替进行,每次做 3~4 个;每天早晚都做几次,以此加强股四头肌力量。

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  心血管科医生的防衰老建议

  血管健康,人才健康。

  大家对中风、心梗这些心脑血管疾病一定不陌生,而其根本原因就是血管老化(动脉粥样硬化)、狭窄或堵塞。

  但要保护血管,光靠打针通血管、吃鱼油是不现实的,在日常生活中,就要「做好功课」,注意下面几点:

  • 戒烟酒;少吃盐、少吃肥腻荤油的食物,比如肥肉、猪油、动物皮、奶油;多吃富含维生素 C、高纤维的水果蔬菜;

  • 坚持运动,根据自己的身体条件,在医生的建议下,选择快走、慢跑、骑车、游泳、举哑铃等运动,保证每周 4~6 次,每次 30 分钟以上。

  • 按照医嘱,控制好血压、血糖、血脂,十分关键。

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  口腔科医生的防衰老建议

  人老牙先老?保健没做好!

  口臭、塞牙、牙齿松脱,常常被当做老年人身上很正常的事情,其实完全有方法让你 80 岁也拥有一口好牙:

  • 每天至少刷牙两次,选择含氟牙膏;

  • 容易塞牙的人,学会使用牙线;

  • 养成进食后清水漱口的习惯;

  • 松动的牙要及时处理,脱落的牙要尽早补好,否则周围的牙齿会受影响,加快老化和损坏;

  • 每半年去口腔科,进行口腔清理和牙齿检查。

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  耳鼻喉科医生的防衰老建议

  聪明的老人耳朵「聪」。

  听力下降也是困扰很多老年人的情况,没有声音的世界是让人很难受的。大家在日常生活中能做到以下几点,有助于保护听力:

  • 别被声音伤害:噪音环境,过于响亮的音乐、长时间使用耳机,这些都可能损伤听力。

  • 控制好血糖、血压:血糖、血压控制差,容易损伤听力相关的血管,因为血糖、血压控制差导致耳聋的患者也不少。

  • 助听器不可少:如果已经出现了听力减退,应该及时检查,尽早在医生的指导下,佩戴助听器。如果拖延着不佩戴助听器,长期听不见外界的声音,还会影响心理健康。

  最后,希望大家都延缓衰老,青春永驻!

  责任编辑:Hugh

  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 新闻

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