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这样游泳,30分钟就能消耗一碗米饭的热量!  

2016-05-18 16:50:19|  分类: 生活注意的常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     在夏天,游泳是一种老少皆宜的减肥方法。作为全身运动,游泳能够锻炼身体各个部分的肌肉,增加心肺功能,提高耐力,也能避免骨骼和关节损伤。

  

  水的密度和传热性比空气大,因此游泳所消耗的热量也比陆地运动更多。男性游泳每小时可消耗840大卡,相当于一大罐薯片的热量;女性每小时可消耗720大卡,约等于一份意大利面的热量。

  也就是说,每天游一个小时,就相当于少吃丰盛的一餐或一大包零食。怎么样?是不是想赶紧通过游泳甩掉赘肉呢?

  如果你症跃跃欲试,不妨看看以下建议:

  

  你需要准备的工具:游泳脚蹼和游泳踢水板,当然还有泳衣、泳帽等穿戴。

  游泳减肥计划第一周:

  每周游2节,每节根据个人情况游15-30分钟。标准泳道长度50米,游100米相当于泳道往返1次。

  第一节:游300米

  热身:慢速游100米(50米×2),注意游的速度要尽可能慢,把更多的力气留给后面的正式训练。

  正式训练:

  1. 戴上脚蹼游50米,脚蹼能让你游得更快(多用于自由泳)。

  2. 游泳50米,注意无论你采用何种泳姿,动作都一定要规范。

  3. 用踢水板游50米,踢水板可以帮助你锻炼腿部力量。

  注意:每完成一项可休息1分钟。

  放松:慢速游50米。

  第二节:游400米

  热身:慢速游100米(50米×2)。

  注意:热身后稍微休息2分钟。

  正式训练:

  1. 游泳100米(50米×2)。

  2. 用踢水板游100米(50米×2),游泳时手肘尽量抬高,用指尖的力量控制踢水板。

  放松:游100米(50米×2),速度根据个人情况而定。

  第二周及以后:

  第一节训练的热身增至200米,第二节训练可在热身、正式训练和放松中任选一个环节加游200米。最终,你的每节训练的游泳总量应达600米。这种锻炼强度,能保证你每次训练至少消耗200-300大卡(大于1碗米饭的热量),平均用时15-30分钟。

  3周或一个月之后,你的游泳技巧和耐力都会有明显的提升。到那时,你一定能游得更多、更快、更好,当然,你也会变得更瘦更美啦!

  Via:lifehack.org

  原标题:Swimming For Weight Loss:Step-By-Step Guide For Beginners

  原作者:Lim Kairen

  翻译:Doris

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