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坚持5个健康习惯可延缓衰老  

2016-02-19 08:13:15|  分类: 生活注意的常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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生老病死是自然现象,人总会老,这个趋势是谁都没办法逆转的,但为了我们的健康和美丽,我们总想让这衰老的速度慢一点,再慢一点。延缓衰老无疑是不少人的必修课,坚持以下5个健康习惯或许能帮到大家:

下蹲(供图/华盖)

1.慢跑

你或许不知道,我们的大脑从25岁开始就进入缓慢退化的阶段,而这速度到40岁会明显加快,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。而运动则可以舒缓大脑疲劳,加快脑功能的恢复,慢跑是个不错的选择。

2.下蹲

不少人都会有这样的毛病,蹲下再站起来就会觉得头晕目眩,这或许是心脏功能不好的原因。要强化心脏功能,可以多做下蹲运动,方法是双腿屈曲,屈曲的程度量力而行,体质好者可全蹲,蹲下后停几秒钟再站起来,老年人可半蹲,或只略呈曲膝状,逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次,每次下蹲30--40次即可。

3.多笑

都说笑一笑百年少,这并非没有道理,人在笑时,面部表情的运动,使胸肌与腹肌也参与共振,对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用,促进肝胆蠕动,增加胆汁分泌,有助于增强肝功能。

4.跳绳踢毽子

这些跳跃运动可以加快全身血液循环,可以是骨密度增加,降低骨折的概率,像跳绳、踢毽子或是跳舞都是不错的运动方式。

5.认真防晒

皮肤是人体面积最大的器官,但由于会接触外界空气和有害物质,因此皮肤也是很容易老化的器官。而为了防止皮肤老化,防晒就是很重要的一环,最好养成出门涂防晒霜的好习惯,不论晴天阴天雨天都要认真做好防晒工作,并适时填补。坚持5个健康习惯可延缓衰老 - 风帆页页 - 风帆页页博客


[责任编辑:曹凡殊 PQ027]

标签:运动 下蹲

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