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比吃补药更有效的养生方法竟然是……  

2016-12-23 08:56:16|  分类: 生活注意的常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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比吃补药更有效的养生方法竟然是…… - 风帆页页 - 风帆页页博客

  

  人生有三分之一的时间是睡眠,也有三分之一的疾病是睡眠相关性疾病。从轻度的白天瞌睡,免疫力下降,到严重的夜间睡眠呼吸暂停。与诸多保健措施如营养、保健品、运动、休闲等相比,改善睡眠,不用花钱,投入最少,收效最大。要“像婴儿一样睡觉,像老子一样思考”。

  一个国际研究小组对30多种哺乳动物包括狒狒、大象、长颈鹿、海豹、刺猬、犰狳进行有关睡眠模式和免疫力关系的进化学研究,它们当中有的如长颈鹿每天只有几个小时的瞌睡,有的如犰狳,要睡20几个小时。

  结果发现,睡眠最长的动物拥有的免疫细胞数量是那些只小憩片刻的动物的6倍。而睡得最少的家畜身上的寄生虫是休息得最好的动物的24倍。德国普朗克进化人类学研究所的首席科学家布赖恩·普雷斯顿说:“免疫系统的健康稳定是睡眠与进化的重要成果。”

  在一项153名自愿感染感冒病毒的志愿者研究中发现,每晚平均睡眠时间少于7小时的人患上感冒的几率是那些睡眠8小时或以上者的3倍。表明睡眠与人体免疫力密切相关。

  美国宾州大学睡眠研究中心教授艾伦·帕克说,“睡眠还让大脑能够重新组织神经元之间的联系,对改善思维、巩固记忆、合成能修补组织的多肽和蛋白质至关重要。因此,睡眠关系到身体的免疫修复和健康的各个方面。为了更健康地生活和工作,我们都应该在晚上好好地睡觉。”

  此前,在上世纪八十年代,美国著名的山洞研究表明:尽管不同人有不同的觉醒睡眠周期,但其比例都是2:1。人群研究表明,最佳睡眠时间为8小时左右,过长过短均不利健康。也就是说每24小时,要有16小时觉醒,8小时睡眠。

  平均每少睡1小时死亡率升高9%,少睡2小时,升高18%。著名生理学家巴甫洛夫用实验证明:剥夺睡眠就是剥夺健康。在实验中,一只4岁的小猴,因电刺激干扰其睡眠而脱毛、消化不良、消瘦、高血压而致心梗猝死。

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  那么怎样能睡好觉呢?

  一是调整人体生物钟节律,使生活起居尽量与太阳同步。也就是太阳起床我起床,“黎明即起,洒扫庭除”。这样,松果体分泌的褪黑素才能正常工作。“黄帝内经”说:“春三月,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭。”认为顺应天地之气,人体生理机能的运行就会耗能最少,运行最佳。该醒时,精神焕发,该睡时,深沉香甜。切勿昼伏夜行。

  二是增加体力活动强度。肌肉活动不但全面提高体质体能,还能通过运动向大脑传递温和保护信号,增强大脑功能。运动是天然的安定剂、安眠药。运动能代替许多药物,但没有一种药物能代替运动。一些气功、太极、瑜珈、慢呼吸、冥想等活动都有助于改善睡眠。

  三是饮食调整。什么都吃,适可而止;七八分饱,营养正好。避免烟、酒、厚味、过度麻辣烫等,减少消化道负担。中医认为,“胃不和,夜不安”,“少吃一口,舒坦一宿”。

  一句民间谚语说得好:“睡好子午觉,胜过吃补药。”

   搜狐健康 文/我国著名心血管专家 洪昭光教授

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