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科学家终于证实了丨3大迹象确实与健康长寿有关!  

2016-12-19 09:02:46|  分类: 生活注意的常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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常听到的还有长眉毛、高前额、大耳垂,还有手掌生命线……这些出自面相和命理的征象,目前很难找到科学依据。但科学家们经过研究发现,心率、握力、肺活量三种征象确实与健康长寿相关。

心率(供图/东方IC)

心率——静息心率55-60次/分最好

“我们心血管科大夫说心率慢一点好,说的是早起还躺在床上的时候测得的心率慢一点好,也就是静息状态下心率在55-60次/分就很好,但如果是70-80次/分肯定就不合适了。” 中国康复研究中心北京博爱医院心血管内科主任医师李寿霖介绍,之所以说静息心率慢一点好,那是因为心脏就像一个泵,在正常范围内,如果心率慢一点,则说明心脏功能好,身体的基础代谢率也相对较低。心跳快3次=减寿10年?心跳与寿命究竟啥关系文中也有介绍更多精彩请戳标题阅读。

有研究对比老年人心率与寿命的关系,发现,男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说,静息心率偏快的人,发生各种心血管疾病的危险明显增加,死亡率也高。

既然静息心率在55-60次/分挺好,那老年人有没有什么好的方法来获得呢?

李寿霖推荐了三种途径:

一是常运动,使心脏功能得到锻炼;

二是控制体重,肥胖会使心脏负担加重,让心率加快;

三是戒烟限酒,因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

很多人会怀疑,运动不是会使人心率加快吗?心率加快了,人寿命不就短了吗?运动的时候心率会增加,但是也只是在运动的时候增加,而运动会增强心肌功能,当不运动的时候,就会跳得慢了。但运动一定要适量,这样才能有效地调整心率又不伤害身体。研究人员表示,运动对于维持全身健康都有好处,时常参加各种强度事宜的有氧运动,使心功能得到锻炼。运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,每次最佳30分钟到60分钟,每周至少坚持3次运动。

不过,李寿霖也提醒大家注意,心率不是越慢越好,必须得在正常的范围内。一些疾病和药物也能引起心跳过缓,比如心肌炎、冠心病等,或者服用β受体阻滞剂、洋地黄类药物等。因此,如果发现心跳变慢,还是先看看是生理性的还是病理性的。

握力——跟心脏功能成比例

美、英两国的研究人员发现,握力大的长者不但身体强健,体内各个器官正常运行,而且反映人的骨密度更高,人也就更长寿。

握力反映了身体的健康状况。2010年英国医学研究委员会的研究人员考察了33项研究,这些研究涵盖了数以万计的人,他们当中的大多数都年逾六十,其中有14项研究考察的是力量,研究人员发现那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。成年男性的握力在40公斤左右,女性的握力在27公斤左右,但握力常随身体机能的衰老而减弱。因此,握力可反映出身体的健康状况。研究表明,握力每增加1公斤,死亡的风险会减少约3%。

握力除了反映了肌肉力量外,跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现,握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。

中国康复研究中心北京博爱医院心血管内科主任医师李寿霖介绍,提高握力的途径有很多,方法也很简单。

像握力器这类小器械,很方便带在身上随时练习,不受时间、空间限制。另外,也还有一些健身球、皮球都是可以帮助我们增加握力的,“我自己就有一个椭圆形的减压球,有弹力,除了减压,还能帮助我增加握力。”

当然,锻炼肌肉力量不能失衡,左右手都要进行握力练习。

李寿霖提醒,老年人在安全得以保证的情况下,也还要锻炼腰腿部的肌肉力量,毕竟,老年生活质量能否保证,需要看周身的健康情况,肌肉力量是很重要的一个指标。

肺活量——肺活量大机体能力好

肺活量可以预测寿命,这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。肺活量究简而言之,就是人在深吸气后做最大努力所能呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降,然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。研究显示,肺活量大小和身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降,内部机体能力也随之下降。

人到35岁左右时,肺活量开始逐渐下降,到老年时,由于肺活量的减少,动脉血管的氧饱和度比青年人低5%—10%。

中国康复研究中心北京博爱医院心血管内科主任医师李寿霖介绍,人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。而我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得,肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。

如何知道你的肺活量是否足够大?李寿霖介绍,测试肺活量可以去医院做个肺功能检查,中老年人可以做一下这个检查,了解一下自己现在的肺活量是个什么样的情况,也能更好地促进自己加强锻炼。

如何提高肺活量?提高肺活量主要靠坚持运动,适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车、爬山等。不过锻炼肺活量并不一定需要剧烈运动,在安静的状态下也有一些锻炼可以有效锻炼肺活量,比如太极拳、做呼吸操等,甚至练习吹气球、吹蜡烛等调节呼吸的方法,也助提高肺活量。

除此之外,深呼吸也能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制的深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400ml-500ml,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500ml,女性可达到2500ml,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。”

科学的呼吸方法为:“吸一停(屏气10-20秒钟)一呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。

从这三方面努力吧,即便你不相信它可以令你长寿,至少可以相信它对你的健康是有好处哒!

本文综合:健康时报、微医、中国新闻网、扬子晚报、寻医问药网等

图片来源:网络,版权归原作者所有科学家终于证实了丨3大迹象确实与健康长寿有关! - 风帆页页 - 风帆页页博客

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